6 แหล่งความเครียดที่อันตรายที่สุดแต่มักถูกมองข้ามมากที่สุด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง และไม่ควรเช่นกัน เนื่องจากมีความเครียดเชิงบวกที่ทำให้เราเคลื่อนไหว ส่งเสริมการพัฒนาเพิ่มเติมและความสำเร็จในชีวิตของเรา
อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะเน้นไปที่ความเครียดประเภทหนึ่งที่เราอยากหลีกเลี่ยงในชีวิต เพราะมันทำให้เราเหนื่อย เครียดมากเกินไป วิตกกังวล เหนื่อยล้า หรือไม่พอใจ ผมอยากจะแสดงกับดักความเครียด 6 ประการที่มักถูกมองข้ามและเข้ามาครอบงำชีวิตประจำวันของเราอย่างร้ายกาจ การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีโอกาสที่จะลดกับดักความเครียดเหล่านี้ทีละขั้นตอน

1. มัลติทาสกิ้ง การทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน
การคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ ทำงานกับอีเมลระหว่างการประชุม ทำอาหารขณะดูทีวี การดูแลเด็กๆ ขณะคุยโทรศัพท์ ฟังดูเหมือนเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพ เพราะจะช่วยประหยัดเวลาใช่ไหม
น่าเสียดายที่ไม่! ที่จริงแล้ว เราพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันเมื่อเรารู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับงานและกิจกรรมทั้งหมดของเรา ในชั่วขณะหนึ่ง เรารู้สึกเหมือนว่า - เฮ้ ฉันกำลังเอาชนะนาฬิกาที่กำลังเดินอยู่
ในความเป็นจริงแล้ว มันตรงกันข้าม ประการแรก สมองของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เนื่องจากสามารถเข้าใจได้เพียงความคิดเดียวในแต่ละครั้ง หากเราทำสองสิ่งในเวลาเดียวกัน สมองของเราจะต้องวิ่งอย่างรวดเร็วระหว่างแนวความคิดสองเส้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้พลังงานจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย
เป็นผลให้เราทำผิดพลาด มีปัญหาในการมีสมาธิ และรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า และอ่อนเพลียในตอนท้ายของวัน
ค้นหาวิธีแก้ไข: ลองวางแผนวันของคุณโดยเฉพาะ ทำทีละอย่างและเลื่อนทุกสิ่งที่คุณจัดการไม่ได้ไปเป็นวันถัดไป หากคุณสังเกตเห็นว่ารายการยาวขึ้นเรื่อยๆ ในตอนท้าย เห็นได้ชัดว่าคุณมีงานมากเกินไปและมีเวลาน้อยเกินไป ณ จุดนี้ ถึงเวลาต้องทำการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานบางประการ ทำให้ตัวเองตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต สิ่งที่คุณต้องทำ และสิ่งที่คุณจะปล่อยวางได้ หรือขอความช่วยเหลือจากภายนอกอย่างมีสติ และวางแผนคลายเครียดกับที่ปรึกษาหรือเพื่อนที่ดี หรือครอบครัว

2.เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
หากคุณทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นมาก หรือรู้สึกว่าคุณต้องดำเนินชีวิตตามผู้อื่นในด้านต่างๆ ในชีวิตอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความกดดันอย่างมาก
ยิ่งไปกว่านั้น การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นยังทำให้เกิดความเครียดประการที่สองอีกด้วย กล่าวคือ การขาดคุณค่าในตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว คนส่วนใหญ่เปรียบเทียบตัวเองเฉพาะในด้านที่ผู้อื่นทำงานได้ดีกว่าเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรของความคิดและความรู้สึกที่เป็นเช่นนี้: คนอื่นๆ ย่อมดีกว่ากัน ฉันแย่ลง ฉันไร้ค่า
ความรู้สึกที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า ยังกระตุ้นให้เกิดความเครียดและไม่สบายใจอีกด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องยอมรับตัวเอง
เคล็ดลับ: แน่นอน คงจะดีที่สุดถ้าคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเอง แต่จริงๆ แล้วนั่นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพราะมนุษย์เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองอยู่เสมอ ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์หากคุณเปรียบเทียบตัวเองตามความเป็นจริงบ่อยขึ้น ไม่ใช่แค่กับดวงดาวและดวงดาวเท่านั้น
จากนั้นโปรดอย่าเปรียบเทียบตัวเองในด้านที่คุณกำลังทำแย่ แต่ในทุกด้านของชีวิต และตระหนักว่าจุดไหนที่คุณทำได้ดีกว่าคนอื่นๆ ในบางด้าน การตรวจสอบความเป็นจริงนี้จะเป็นประโยชน์และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
นอกจากนี้ การเปรียบเทียบตัวตนในอดีต กับตัวตนปัจจุบันเป็นประจำก็สมเหตุสมผลเช่นกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณได้พัฒนาไปในด้านใดแล้ว

3. ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา
คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความเหงาเป็นระยะเวลานานจะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่อยู่ในสังคมออนไลน์? อันที่จริง ความเหงาถูกพบว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราพอๆ กับแอลกอฮอล์หรือนิโคติน
ความเหงา เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และนิโคติน กระตุ้นให้เกิดความเครียดในร่างกาย นอกจากนี้เรามักจะพบกับฮอร์โมนแห่งความสุขในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม อย่ารู้สึกสับสนระหว่างความเหงากับ การอยู่คนเดียวอย่างมีสติ ซึ่งอย่างหลังดีต่อสุขภาพของเราอย่างมาก
วิธีแก้ไข: หากคุณรู้สึกเหงาบ่อยครั้ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องก้าวออกจากความโดดเดี่ยวและมองหาการติดต่ออย่างมีสติ โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้ติดต่อมานาน หรือใช้โอกาสนี้ในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง เช่น เข้าชมรม หลักสูตร แอพ การประชุมในหัวข้อเฉพาะ การพักผ่อน กลุ่ม Facebook หรือติดต่อเพื่อนเก่า
แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามในช่วงแรกเสมอ แต่การยึดติดกับมันก็คุ้มค่าและจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและอายุยืนยาวขึ้น

4.นอนไม่หลับ
การอดนอนเป็นกับดักความเครียดที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง การนอนน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายและจิตใจเครียดมากเกินไป ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี มีปัญหาสมาธิ และถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้าได้ง่าย การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและปกป้องสุขภาพของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
• อาหารเสริมประเภทเมลาโทนิน
• การนั่งสมาธิ
• หยุดใช้โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป หรือแท็บเล็ต 120 นาทีก่อนเข้านอน
• ดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อน 14.00 น
• ฝึกหายใจอย่างมีสติเมื่อหลับ (เช่น หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที)
• รับประทานอาหารเย็นไม่หนักเกินไป
• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

5. .สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา
ในโลกที่เชื่อมต่อถึงกันทุกวันนี้ เรามักจะพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง อีเมล การโทร และการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องอาจหมายความว่าคุณไม่สามารถถอดปลั๊กออกได้จริงๆ เพราะคุณต้องการที่จะตอบกลับทันทีโดยไม่รู้ตัวเสมอ หากพูดโดยนัย รู้สึกเหมือนคุณอยากจะทำอะไรบางอย่างในความสงบ แต่ทุกๆ สามนาทีจะมีคนตบไหล่หรือหน้าผากของคุณ
สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกรำคาญ สับสน และเครียดอย่างรวดเร็ว อย่างหลังอาจรุนแรงมากจนทำให้เราหมดแรงและรู้สึกว่าต้องตอบสนองอยู่เสมอ และนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
เคล็ดลับ: กำหนดเวลาหยุดพักจากโลกดิจิทัลเป็นประจำ และสร้างเวลาที่คุณไม่สามารถติดต่อได้ทางอีเมลหรือโทรศัพท์ และอย่าเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อวัน และอย่างน้อยครึ่งวันต่อสัปดาห์โดยไม่มีการหยุดชะงัก เช่น ช่วงสุดสัปดาห์. และไม่มีอะไรผิดปกติกับการงดเว้นเป็นระยะเวลานานขึ้นเป็นครั้งคราว

6. ความสมบูรณ์แบบ
กับดักความเครียดที่อันตรายที่สุดประการหนึ่งคือลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ คุณต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน หรือในความสัมพันธ์ของคุณ คุณพยายามพิสูจน์ตัวเองอยู่ตลอดเวลาและปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เหมือนการทดสอบอยู่ตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว
ความตึงเครียดภายใน ความกดดันของความคาดหวังและความผิดหวัง เพราะไม่มีใครสามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ความรู้สึกตา่งๆเหล่านี้กลายมาเป็นเพื่อนสนิทของคุณ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกายและจิตใจคุณในไม่ช้า